Do klatki nie dam rady sie podciagnac - drazek mam za blisko sufitu.. ile serii dac? Po 4 na wieksze i 3 na mniejsze? Wycisk zza karku na barki moze byc?
[...] uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 (troszke zamotałeś ale chyba kumam ) barki (troche dużo) wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 (znów zamotane ale to chyba na tylne aktony - OK) unoszenie [...]
[...] podchwyt - w planie B podciąganie szerokim nachwytem, a tutaj wioslo podchwytem Martwy ciag 3s tutaj dałbym 2s - prostowniki dostaną też przy siadzie. Wyciskanie sztangi zza karku 3s tutaj mimo rady georga dałbym 2s, a w planie B arnoldki zostawiłbym 3s. Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Przysiad przedni 3s [...]
[...] no chyba ze cwiczysz sam ale patrzac na Twoja silke to staralbym sie podrywac ja ze stojakow z lawki do wyciskania. skoro robiles wycisaknie sztangi masz ich kilka z klatki/ zza karku/ na stojac (zolnierskie) wybierz ktores i na barki 9 serii max Tyy masz 12 troche za duzo. klate takze za bardzo za bardzo przeladowana. Biceps zrob 3cwiczenia po [...]
Sly a powiedz mi jeszcze bo mam probelm z lewym barkiem czuje ból przy wyciskaniu sztangi zza karku przy innych cwiczeniach jak na boki czy przed siebie bark mi nie dokucza. Kupiłem Cissusa fitmaxa biore go tak: DT:2 tabsy naczczo i 2 tabsy bezposrednio po treningu popijam bulkmassem a w DNT tylko 2 rano naczczo i czuje że ból jest miejszy już i [...]
[...] martwy np. dzisiaj w 4 serii 125 kg chociaż może być sporo więcej ale szkoda mi trochę pleców przysiady 8pow 100kg np. wyc fran leżąc to 8pow przy 50 kg wyciskanie siedząc zza karku to 8pow 70kg te serie nie są robione aż do załamania ruchu, robię je bez asekuracji także lepiej spokojnie :) wzrost: 176 Zmieniony przez - abit w dniu 2008-07-04 [...]
[...] ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 zbyt wiele serii daj po 3 w każdym ćwiczeniu - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 rób stałym ciężarem po okolo 15 powtorzen
[...] ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) PROSTOWNIE [...]
[...] 10-8-6 15 12 10 8 3. sztruksy z hantlami 12-12-12 15 12 12 10 Jako pierwszy daj martwy ciag 4 serie III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6 to hantli czy sztangi ? Zrob hantlami 15 12 10 8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8 ok 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10 to [...]